Hjärnan har sitt eget team av hormoner för att "stimulera" oss, vilket naturligt förbättrar humör och energi.
Hjärnan har sin egen
perfekt team av hormoner för att naturligt förbättra humör och energi. Du behöver bara veta hur man stimulerar dem. Här är hur.
Simona Gouchan (olika betydelser)
Varför prenumerera?
Med vinterns ankomst kan det ibland vara svårt att hänga med. Lyckligtvis är några enkla steg allt som krävs för att återfå vitalitet och glädje. Den brittiska neuroforskaren TJ Power, en framträdande figur på sociala medier (med nästan 900.000 Instagram-följare), visar i sin bok "The Right Dose" (en smart akronym för dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner), publicerad av Marabout, hur man stimulerar lyckohormonerna.
Den amerikanska psykiatern Georgia Ede, en Harvard-utbildad specialist inom näring och metabolism, påminner oss i "Nourish Your Brain, Heal Your Mind" (publicerad av Thierry Souccar) att mat förblir grundläggande för psykologiskt välbefinnande. Ångest, depression, bipolär sjukdom, uppmärksamhet eller minnesproblem... hjärnkemi bygger på matval. Att tillhandahålla viktiga näringsämnen, undvika de som orsakar stress och, metaboliskt, upprätthållande av hälsosamt blodsocker och insulinnivåer är avgörande. Mellan enkla rutiner och balanserade menyer, dessa två kompletterar
Återfå din motivation och energi med dopamin.
Meddelanden, gillar, oändliga videor... hjärnan går på dopamin, molekyl av vitalitet och motivation. Men, ständigt bombarderad med stimuli för allt, blir de dopaminerga kretsarna utarmade. Resultatet: vi blir lätt uttråkade, prokrastinera och känner oss utmattade. I motsats till populär tro är dopamin inte nöjesmolekylen, utan snarare den som driver oss att agera, lära och skapa. För våra förfäder, varje ansträngning (jakt, tända en eld, bygga ett skydd...) gav en långsam men varaktig belöning, betonar TJ Power. Idag är ett enkelt klick eller en liknande tillräckligt för att utlösa en liten dopaminökning, ett flyktigt nöje som i det långa loppet minskar lusten att agera.
Neuroforskare kallar det "evolutionär missmatchning": våra hjärnor, kalibrerade för ihållande, påtagliga ansträngningar, är fångade i en värld där allt är till hands, där belöningar är omedelbara, ett oändligt "dopaminland". - Nöjdmedlet? En omstart. TJ Power, en tidigare meddelandemissbrukare, föreslår att omskola hjärnan för att uppnå verklig tillfredsställelse genom grundläggande vanor: ta en kall dusch, städa huset, läsa eller till och med titta på TV ... men utan din telefon. Dessa små åtgärder, som kräver lite självdisciplin, återaktiverar den naturliga dopamincykeln: ansträngning följt av sann njutning.
Vi måste tillåta oss själva stunder utan våra mobiltelefoner under dagen.
Att undvika din telefon när du vaknar och organiserar din morgon är det första du bör göra. Dykning i meddelanden inom några minuter efter att ha vaknat blockerar energiökningen som byggts upp över natten, när hjärnan regenererar sina resurser. Sedan, bädda din säng, borsta tänderna, eller ta en kall dusch skickar en tydlig signal till din hjärna: "Jag tar kontroll över min dag." Och för att begränsa onödiga dopaminruscher rekommenderar TJ Power intermittent telefonfri tid: att reservera perioder under hela dagen utan att din telefon och schemalägga specifika tider för att kontrollera sociala medier. Han tillåter sig bara tre tidsluckor: 10:00, 3:00 p.m., och 8:00, möten han ser fram emot.
Se resten på nästa sida
